Opvarmningsprogram

6 - 10 min. total
intervaller á 1 min
2 - 4 spillere
grupper á 2 spillere
9 - 12
-
1 bolde, 0 toppe
0 veste

x m.

Beskrivelse

Dette er et kort opvarmningsprogram for målmænd. Programmet kan bruges som opvarmning til træning og kampe, og det består af tre øvelser. Øvelserne kan varieres afhængig af spillernes alder og niveau. To målmænd er sammen om en bold. Programmet kan med fordel køres for begge målmænd. Programmet tager normalt 3-5 minutter pr. målmand, så max. 10 minutter for begge målmænd.

1. øvelse er "Gribeteknik siddende". Se illustration, beskrivelse og video af øvelsen i øvelsesbanken.

2. øvelse er "Faldteknik siddende". Øvelsen laves i to varianter, hvor bolden først kastes og dernæst sparkes fladt langs jorden. Se illustration, beskrivelse og video af øvelsen i øvelsesbanken.

3. øvelse er "Rygøvelse med bold". Målmanden ligger sig på maven med armene langs siden, og den anden målmand er server og stiller sig foran med bolden ved fødderne. Målmanden på jorden holder armene strakte og bevæger dem frem foran hovedet, mens han løfter overkroppen en anelse fra jorden. I det samme serves bolden fladt langs jorden, og målmanden skal nu forsøge at holde bolden og trille den tilbage til serveren, mens han stadig forsøger at holde overkroppen løftet fra jorden. Når bolden er trillet tilbage mod serveren, sænkes overkroppen og armene bevæges tilbage langs siden af kroppen.

Fokuspunkter

Differentiering

  • +
  • ----------
  • -
5. Målmænd

© Copyright KB 2012